核心提示: 夏天到了,许多MM为了穿短裤更美,天天幻想着可爱的小翘臀,每天吭哧吭哧地练啊,结果屁股和大腿练得浑然一体,活像一只高仿的小柯基。小编很遗憾地告诉你,在练臀大肌的时

夏天到了,许多MM为了穿短裤更美,天天幻想着可爱的小翘臀,每天吭哧吭哧地练啊,结果屁股和大腿练得浑然一体,活像一只高仿的小柯基。

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

小编很遗憾地告诉你,在练臀大肌的时候,难免扯到了腿部后侧的股二头肌和半膜肌,所以这样的练臀结果必然就是,臀越大腿就越粗,其实,你需要的不是大屁股,一条可爱的臀线,就可以满足你小翘臀的梦想啦!

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

下面小编就给你get三招练臀方法,让你的臀线悄然出现!!!

一:深蹲练翘臀

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step1:双脚开立比肩稍微宽一点,脚根用力并且稍微向后倾斜。

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step2:膝盖向前弯曲,脚根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次为一组,共3组。

二:踢腿练翘臀

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step1:深蹲+侧踢腿记住向外侧踢出之后要等腿部收回来,才能进行下一次的下蹲。20次为一组,共3组。

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step2:先趴在瑜伽垫上,四肢向上抬,臀部用力使双腿上抬的同时保持平衡。之后四肢在空中进行开合运动,20次为一组,共3组。

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step3:双腿弯曲双臂伸直撑住地面,单腿向上抬,尽量抬到最高处,有效锻炼到臀部上沿肌肉,增加翘臀效果。注意腿上抬的时候不要绷脚背,因为这样容易腿借力,腿就会越练越粗。20次为一组,左右腿各3组。

三:甩臀舞练翘臀

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

Step1:用臀部在空中划出“8”字的形状,刚开始速度可能会很慢,但是熟练之后就可以渐渐的加快速度。

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Step2:在上一步臀部画“8”字的基础上,加上侧抬腿,每画一次“8”字都分别抬一次左腿或者右腿即可,这样就可以激活臀部侧面肌肉群。

3招教你练就性感臀线,让臀部翘起来!

这下你们再也不用担心美臀难Get了吧!按照方法有效练臀,臀线轻松练起来!!!

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